Как справиться со страхами во время беременности?

Как справиться со страхами во время беременности?

Как справиться со страхами во время беременности?

Как справиться со страхами во время беременности?

Страхи во время беременности встречаются у многих беременных женщин. Их беспокоят мысли: как развивается беременность, как себя чувствует малыш, все ли у него сформировано, как ему там, в матке, живой ли он, почему не шевелится (особенно если до этой беременности были прерывания беременности) и т.д.?

Эти мысли могут влиять на течение беременности и на эмоциональный настрой мамы.

Пример из практики: Ко мне обратилась на прием пациентка, которая боялась за здоровье будущего ребенка, его развитие, страх прерывания данной беременности. Обратилась с просьбой – помочь разобраться в себе и избавиться от «навязчивых мыслей». Срок был 4 -5 недель беременности. Из анамнеза выяснилось: у нее до этой беременности были прерывания на малых сроках (самопроизвольный выкидыш на сроке 5недель беременности и замершая беременность на сроке 8 недель беременности). При работе по генограмме семьи выяснилось, что прерывания беременности были у бабушки (по линии матери) и у мамы до ее рождения были медикаментозные аборты. Ее собственное рождение проходило в экстренном порядке (отслойка плаценты на сроке 7 месяцев беременности). Пациентка испытывала страх смерти, страх темноты, страх утонуть, страх замкнутого пространства и др. В момент обращения за психологической помощью была очень тревожная, отмечала плаксивость и не знала, как справиться с этим состоянием.

После проведенных сеансов психокоррекции (мы работали с ее психологическими блоками и страхами, самооценкой, осознанием беременности, общением с малышом). В процессе работы были выяснены истинные причины страхов, даны рекомендации по работе со своими отрицательными мыслями и др. В результате психокоррекционной работы у пациентки улучшилось настроение, прошли страхи, повысилась самооценка, и появился настрой на спокойное течение беременности и роды.

Пример из практики: К. Обратилась за помощью с проблемой страха прерывания беременности и страха за здоровье ребенка. Во время консультации выяснилось, что муж часто задерживается на работе, поздно приходит домой. Видя это К. начинала «себя накручивать», бояться, звонить мужу и говорить о своих переживаниях, после этого он проявлял к ней знаки внимания, начинал заботиться о ней и о будущем ребенке (разговаривал с ним). Пациентка успокаивалась. Это поведение было, с ее стороны манипуляцией мужем на бессознательном уровне (причина – страх потери – папа рано ушел из семьи). Родители развелись, когда К. Было 12 лет. У мамы также тяжело протекала беременность (боялась потерять ребенка). Эти обстоятельства дополнительно усиливали страхи К.

После проведенных сеансов психокоррекции у пациентки прошли страхи, повысилась самооценка, улучшились взаимоотношения с мужем и мамой.

И таких примеров довольно много.

Как справиться со страхами во время беременности?

Так как же справиться со страхами во время беременности самостоятельно?

  1. В момент страха необходимо сразу же поменять положение тела: встать, повернуться, лечь и т.д.
  2. Техника успокаивающего дыхания: характеризуется постепенным удлинением выдоха до тех пор, пока он не станет вдвое длиннее вдоха. Пауза делается после выдоха. Продолжительность паузы после выдоха равна половине вдоха, ко­торую в дальнейшем следует пропорционально удлинять.
  3. Снятие мышечного напряжения (в момент страха человек находится в скованном состоянии, поэтому для того чтобы расслабиться, сначала нужно напрячься).

Сделайте следующее упражнение:

  • Напрягите мышцы кисти, с силой сжимая пальцы в кулак.
  • Напрягите мышцы предплечья, стараясь до максимума согнуть кисти в лучезапястном суставе.
  • Напрягите мышцы плеч и предплечий, разведя руки в стороны на уровне плеч и согнув их в локтях.
  • Напрягите мышцы лопаток, сведя их и потянув вниз.
  • Напрягите бедра, подняв вытянутые прямые ноги в положении сидя.
  • Напрягите мышцы голени, потянув стопы на себя, и чуть друг к другу.
  • Напрягите мышцы стоп, максимально согнув пальцы ног.

Упражнения, способствующие расслаблению мышц: положите ладони на нижние ребра, поднимите голову, расправьте плечи. Откройте рот и медленно вдохните, заполняя верхние и нижние отделы легких. Когда Вы вдохнете столько воздуха, сколько сможете, начинайте выдыхать – медленно и полностью. Этому замедленному и глубокому дыханию необходимо посвящать каждый день по 5-10 минут утром и вечером. Многие беременные женщины с удивлением отмечают, насколько лучше они начинают себя чувствовать всего после 2-х недель подобных ежедневных упражнений. Такой быстрый прогресс обусловлен широкими адаптационными возможностями тренированного организма.

Упражнение «Посмотреть страху в лицо»: нарисовать на листе бумаги рисунок,

символизирующий свой страх, посмотреть на него, увидеть какой он, после этого дорисовать рисунок; украсить его, чтобы он понравился, и стал добрее.

И в заключении хотелось бы привести в пример притчу.

Притча: “Есть ли жизнь после родов?”

Как справиться со страхами во время беременности?

В животе беременной женщины разговаривают двое младенцев. Один из них – верующий, другой – неверующий.

Неверующий младенец спрашивает: Ты веришь в жизнь после родов?

Верующий младенец: Да, конечно. Всем понятно, что жизнь после родов существует. Мы здесь для того, чтобы стать достаточно сильными и готовыми к тому, что нас ждет потом.

Неверующий младенец: Это глупость! Никакой жизни после родов быть не может! Ты можешь себе представить, как такая жизнь могла бы выглядеть?

Верующий младенец: Я не знаю все детали, но я верю, что там будет больше света, и что мы, может быть, будем сами ходить и есть своим ртом.

Неверующий младенец: Какая ерунда! Невозможно же самим ходить и есть ртом! Это вообще смешно! У нас есть пуповина, которая нас питает. Знаешь, я хочу сказать тебе: невозможно, чтобы существовала жизнь после родов, потому что наша жизнь – пуповина – и так уже слишком коротка.

Верующий младенец: Я уверен, что это возможно. Все будет просто немного по-другому. Это можно себе представить.

Неверующий младенец: Но ведь оттуда ещё никто никогда не возвращался! Жизнь просто заканчивается родами. И вообще, жизнь – это одно большое страдание в темноте.

Верующий младенец: Нет, нет! Я точно не знаю, как будет выглядеть наша жизнь после родов, но в любом случае, мы увидим маму, и она позаботится о нас.

Неверующий младенец: Маму? Ты веришь в маму? И где же она находится?

Верующий младенец: Она везде вокруг нас, мы в ней пребываем и благодаря ей движемся и живем, без нее мы просто не можем существовать.

Неверующий младенец: Полная ерунда! Я не видел никакой мамы, и поэтому очевидно, что ее просто нет.

Верующий младенец: Не могу с тобой согласиться. Ведь иногда, когда все вокруг затихает, можно услышать, как она поет, и почувствовать, как она гладит наш мир. Я твердо верю, что наша настоящая жизнь начнется только после родов. А ты.

Если Вы хотите разобраться в себе и решить проблему переживаний, обратитесь за помощью к специалисту, который обязательно поможет найти выход.

Медицинский психолог Третьякова Е.Ю.

48 Всего 2 Сегодня
Оцените полезность
Share

You may also like...