Потанцуем, Физические нагрузки

Во время беременности женщине приходится отказываться от многих вещей, к которым она привыкла, а впереди ее ждут еще более ощутимые перемены.

Наталия Прищепа
Врач лечебной физкультуры и спортивной медицины, г. Москва

Самый безопасный триместр для занятий танцами — второй. В первом триместре нужно соблюдать максимальную осторожность, хотя многие ошибочно полагают, что, пока срок беременности небольшой, можно продолжить заниматься с прежней нагрузкой. В первой половине третьего триместра нагрузки постепенно снижаются до минимальных; во второй половине лучше ограничиться ходьбой и дыхательными упражнениями. Помните, что во время беременности заниматься можно только в специализированных группах для будущих мам. Только в этом случае можно быть уверенной, что в занятие не входят упражнения, не рекомендованные беременным. Из танцев исключаются все резкие движения, прыжки, сложные с координационной точки зрения упражнения (вращения, повороты), подъемы рук выше плеч.

К сожалению, не все виды танцевальных занятий подходят женщинам во время беременности. В любимых всеми танцах живота много резких движений бедрами, животом, трясок. Эти движения могут привести к отслойке плаценты и прерыванию беременности. Запрещена также танцевальная аэробика высокой интенсивности с прыжками и резкими движениями. В комплекс аэробики должны входить простые шаги и плавные движения руками в среднем и медленном темпе. Для беременных не используется слишком громкая и ритмичная музыка, а длительность занятия сокращается до 30—40 минут.

Самыми полезными для беременной женщины станут занятия в танцклассе, особенно если вместе с ней занимается муж. Совместные занятия бальными танцами в доброжелательной обстановке под красивую музыку благотворно сказываются на эмоциональном и физическом здоровье женщины. Выбирайте медленные и несложные танцы. В данном случае важна не техника выполнения движений, а удовольствие, которое женщина получает от занятия.

После вертикальной нагрузки будущей маме из-за затруднения венозного оттока крови из нижних конечностей необходимо полежать с приподнятыми ногами. Затем, лежа на спине, надо поднять одну ногу и по 10—15 раз выполнить движение стопой: носок к себе, от себя; круговые движения стопой; упражнение, имитирующее езду на велосипеде, затем то же другой ногой. Этот комплекс беременным женщинам рекомендуется выполнять как можно чаще, особенно после длительной вертикальной нагрузки (долгой ходьбы, стояния на ногах).

Важно помнить, что физическую активность рекомендуют только женщинам с неосложненной беременностью.

Когда танцы противопоказаны

    при острых заболеваниях и обострении хронических заболеваний, например при гриппе, ОРВИ, обострении гастрита;

при повышенном тонусе матки, кровянистых выделениях из половых путей, угрозе прерывания беременности;

при резко выраженном токсикозе (неукротимая рвота);

при гестозе беременности, проявляющемся повышением артериального давления, появлением белка в моче, отеков;

при наличии выкидышей в прошлом;

  • при систематически появляющихся, схваткообразных болях после занятий.
  • 32 Всего 2 Сегодня
    Оцените полезность
    Share

    You may also like...