Сбалансированное питание во время беременности

Сбалансированное питание во время беременности

Важность сбалансированного питания для человеческого организма сложно переоценить, когда же речь идет о беременности — это становится особенно важным, ведь теперь уровень ответственности совсем другой — новая жизнь полностью от Вас зависимая.

Что же такое правильное сбалансированное питание и как его правильно построить при беременности? Очень многие девушки и женщины с наступлением беременности меняют свое отношение к употреблению пищи — если раньше за весом строго следили, старались есть побольше так называемой здоровой пищи, то с наступлением беременности почему-то считается что все можно, особенно если хочется (и конечно начинает хотеться, ведь раньше этого всего было как-бы нельзя). Конечно если чего-то хочется беременной — то тут уж ничего не поделаешь, но обычно достаточно совсем маленькой порции этого чего-то и желание пройдет, в таком случае это не помешает сбалансированному питанию. В противном случае — вы как минимум можете столкнуться с прибавкой в весе, который все равно после беременности с ужасом прийдется возвращать к норме. А что еще хуже — могут возникнуть последствия для здоровья, как токсикоз, выпадение волос, ломкость ногтей (но это еще ничего), анемия (поверьте, не стоит это проверять на себе), и в конечном итоге паталогии в развитии малыша — а это самое страшное. Этого нам не надо. По этому давайте займемся отстройкой правильного питания с первых недель беременности (а лучше и до планируемой беременности, особенно если раньше оно было не налажено) и следовать ему до конца — потом себе же скажете спасибо.

Для сбалансированного питания нужно две вещи: первая — обеспечить поступление всех необходимых витаминов и микроэлементов в организм для правильного питания ребенка — его развития и роста; вторая — все-таки ограничить количество ненужных калорий и углеводов (ведь зачастую уровень подвижности при беременности снижается, и не смотря на то, что ребенок «забирает» себе часть потребляемых калорий, их все равно много и начинают расти попа-бедра и другие части тела помимо животика).

Вот простая структура, которая поможет отстроить свой недельный рацион:

  • каждое утро начинать со стакана свежевыжатого сока – свекла, яблоко, морковь (обязательно с жирами – растительными или животными) — витамины, микроэлементы; быстро усваивается — помогает ослабить токсикоз при его наличии;
  • мин 1 раз в неделю кушать гречку — поступление железа в кровь, предупреждение анемии
  • мин 2 раза в неделю кушать сою/бобовые (это и сыр тофу, и соевое мясо и чечевица, нут, маш – выбор очень большой и скучным питание не будет при желании) — это наш строительный белок
  • каждый день съедать горсть орехов (10-20 ядрышек) – разных, чередовать – грецкий, миндаль, фундук — витамины и микроэлементы (А, Е, В6, железо, и так далее)
  • тягу к сладкому по возможности заменять потреблением сухофруктов – курага, чернослив, изюм, инжир и медом — железо и витамины
  • каждый день употреблять в какой то мере молочные продукты – молоко (сварите какао), творог (сделайте коктейль или салат с зеленью), сыр адыгейский – бутерброды, сендвичи, жаренный, варенный, вариантов очень много — кальций, В12, белок
  • водоросли — ламинария (морская капуста), нори, вакаме — источник микроэлементов, хотя бы 1 раз в неделю по чуть-чуть
  • очень желательно — проростки пшеницы (ячменя, овса, ржи, маша, гречки) — каждый день по чуть-чуть, микроэлементы + витамины
  • каждый день заваривайте плоды шиповника и выпивайте 1-2 стакана в течение дня — железо, витамин С, помогает работать почкам
  • если очень хочется шоколада – то только черный и чуть-чуть, с высоким содержанием какао-бобов, а лучше домашний (источник железа)
  • в течение дня – как можно больше свежих фруктов, овощей, зелени, ягод, проростков — витамины, минералы, клетчатка
  • хлеб замените на отрубной, ржаной, цельнозерный или вовсе хдлебцами
  • мультивитамииный комлекс – обычный или для беременнх – каждый день. Лучше именно мультивитамины, а не какой то отдельный витамин – так как многие микроэлементы и витамины усваиваются только при наличии других микроэлементов/витаминов и в определенном количестве. В хороших мультивитаминах эти пропорции учтены.

Конечно придётся и лучше пожертвовать такими продуктами (так как они кроме набора веса ничего хорошего не принесут):

  • белый хлеб, батон, багет, булки – для фигуры в принципе вредно, а во время беременности ничего не поменяется;
  • сладкое – печенье, конфеты, вафельки – будет очень хотеться, но если приучить себя к меду и сухофруктам через две недели отпустит (изредка конечно можно, но лучше чем реже);
  • мучное – макароны, лапша, пицца – понятно что это одни сплошные углеводы, которых вам и так достаточно при правильном питании (см. выше). В их дополнительном количестве нужды нет – будет расти вес, да и только;
  • жаренное — минимизируйте, при такой термо-обработке самая высокая температура, а при ней очень многие витамины и минералы просто уничтожаются, и вы кушаете калорийную биомассу без полезных веществ. Лучше варить, печь, готовить на пару и кушать сырое!

Кушать лучше маленькими порциями но часто — организм и сам так начнет просить. Ведь ребеночек растет внутри и давит на все органы, в том числе приподнимает желудок. По этому желудок уже не может так сильно растягиваться чтобы вместить большое количество пищи, а еще ему гораздо сложне переварить все в него положенное — потому что ослабевает его тонус. В последствии при последнем триместре это может стать причиной постоянных изжог — по этому переедать еще менее рекомендуемо.

Возможно применить все эти советы не просто (особенно отказаться от чего-то), но сделайте это если не для себя — то для Вашего малыша. Ведь если вы будете здоровы и в форме — и роды пройдут легче, и молоко будет в достаточном количестве и хорошим, и ребеночек родится здоровым!

66 Всего 2 Сегодня
Оцените полезность
Share

You may also like...